KNews.id – Jakarta – Berolahraga tidak selalu harus dilakukan sambil berdiri, berjalan, atau pergi ke pusat kebugaran. Beberapa jenis latihan ternyata dapat dilakukan sambil berbaring atau rebahan.
Latihan-latihan berikut ini bahkan bisa menjadi pilihan untuk membantu mengatasi perut buncit. Seperti apa latihan tersebut?
5 Olahraga Simpel Sambil Rebahan untuk Atasi Perut Buncit
Sebab lemak perut menumpuk di sekitar pinggang dan area perut, melakukan beberapa latihan perut bisa membantu mengatasinya. Berikut beberapa latihan yang bisa dicoba untuk membantu menepis lemak di perut:
1. Glute Bridge
Glute bridge merupakan latihan yang berfokus pada otot bokong dan inti tubuh. Gerakan ini juga dapat membantu meningkatkan kekuatan dan mobilitas serta berpotensi mengurangi keluhan pada punggung bagian bawah.
Glute bridge mampu membakar sekitar 5,4 kalori per menit. Dikutip dari laman Verywell Health, berikut cara melakukannya:
Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk dan telapak kaki menapak.
Letakkan kaki kira-kira 15-20 cm di depan bokong. Kemudian, dorong telapak kaki ke permukaan lantai sambil mengangkat pinggul.
Kencangkan otot bokong dan perut, tahan selama beberapa detik, lalu turunkan pinggul secara perlahan.
Ulangi sekitar 10 kali.
2. Scissor Kicks
Scissor kicks dapat membantu melatih otot inti tanpa membutuhkan peralatan tambahan. Caranya yaitu:
Berbaring telentang dengan kedua kaki lurus dan tangan berada di samping tubuh.
Angkat kedua kaki sekitar 45 derajat dari permukaan lantai.
Selanjutnya, silangkan pergelangan kaki kanan di atas kiri, kemudian bergantian dengan sisi lainnya. Ulangi gerakan tersebut sekitar 10 kali.
3. Reverse Crunch
Spesialis kedokteran olahraga Michael Dakkak, DO, mengatakan bahwa reverse crunch adalah latihan stabilitas inti yang bagus untuk dilakukan di tempat tidur.
“Tidak seperti sit-up tradisional, di mana punggung Anda terangkat dari kasur, Anda mengangkat lutut ke arah dada,” katanya.
Dikutip dari laman Fitnessvolt, gerakan Reverse Crunch dapat membakar kalori sekitar 3,6 kalori setiap menit tergantung pada berat badan dan intensitas latihan.
Cara melakukannya yaitu:
- Berbaring telentang dengan kedua tangan berada di sisi tubuh dan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Angkat kedua kaki hingga lutut membentuk sudut sekitar 90 derajat. Pastikan kedua kaki tetap rapat dan lutut saling berdampingan.
- Posisi ini menyerupai seseorang yang sedang duduk di kursi, tetapi kursinya dalam keadaan terbalik.
- Kencangkan otot inti dengan menarik pusar ke arah dalam dan mengaktifkan otot perut.
- Secara perlahan, angkat pinggul dari permukaan kasur sambil mengarahkan kedua lutut mendekati dada.
- Turunkan kembali pinggul secara perlahan sambil mengembalikan posisi lutut seperti semula. Ulangi gerakan sebanyak 10-15 kali.
4. Toe Touch
Toe touch merupakan latihan otot perut bagian bawah yang bagus untuk orang yang ingin melakukan gerakan yang lebih menantang.
Latihan tersebut menggunakan gerakan dari berbagai latihan otot perut bagian bawah.
- Berbaring telentang di lantai.
- Tekuk lutut dan kaki menapak kuat di lantai, lalu letakkan tangan di samping tubuh.
- Kencangkan otot perut dan usahakan tetap mengencangkannya selama latihan.
- Angkat kaki dari lantai dan luruskan.
- Arahkan jari kaki menjauh dari tubuh.
- Angkat kedua tangan ke arah jari kaki sambil mengangkat bahu dan kepala dari lantai.
- Turunkan kembali tangan dan tubuh bagian atas.
- Lakukan 3 set dengan 8-12 repetisi.
5. Lying Leg Raises
Lying leg raises memperkuat otot perut bagian bawah. Dikutip dari laman WebMD, cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Berbaring dengan kaki lurus dan kedua kaki rapat.
- Letakkan telapak tangan di kedua sisi tubuh.
- Angkat kedua kaki secara perlahan secara bersamaan.
- Pastikan kedua kaki tetap lurus dengan lantai.
- Tahan selama 1-2 detik sebelum menurunkan kedua kaki kembali ke lantai.
- Lakukan sebanyak 10-15 repetisi.
Jika ingin hasil yang lebih baik, jangan biarkan kaki menyentuh tanah. Selain itu, pastikan punggung tidak melengkung sebab hal ini bisa menyebabkan masalah pada punggung.
