KNews.id – Jakarta – Saat menjalani diet, banyak orang yang khawatir dengan kandungan gula dalam buah-buahan. Banyak yang berpikir bahwa buah bisa menyebabkan kenaikan berat badan karena rasa manisnya.
Namun, kenyataannya, buah mengandung banyak nutrisi penting yang mendukung proses penurunan berat badan, seperti serat, vitamin, dan antioksidan.
Gula alami dalam buah, yang disebut fruktosa, bekerja bersama dengan serat dan air untuk memberikan rasa kenyang lebih lama, yang bisa membantu mengurangi konsumsi kalori.
| Berikut ini adalah 5 buah yang justru bisa membantu Anda menurunkan berat badan, tanpa perlu khawatir akan gula berlebih, seperti dikutip dari Verywell Health pada Kamis, 15 Mei 2025. |
1. Pisang
Pisang sering dihindari karena kandungan karbohidrat dan gula alami yang lebih tinggi dibandingkan buah lainnya.
Satu pisang besar mengandung sekitar 30 gram karbohidrat. Namun, pisang tetap baik untuk diet karena:
- Serat tinggi: Pisang mengandung sekitar 3,5 gram serat, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
- Sumber potasium: Potasium penting untuk keseimbangan cairan tubuh dan fungsi otot.
Coba tambahkan pisang ke dalam oatmeal atau smoothie kamu untuk camilan yang mengenyangkan.
2. Anggur
Anggur sering dianggap kurang ideal karena ukurannya yang kecil dan kemudahan dalam memakannya. Namun, anggur tetap rendah kalori (100 kalori per cangkir) dan mengandung banyak air, yang dapat membantu hidrasi tubuh.
Selain itu, anggur mengandung resveratrol, antioksidan yang mendukung kesehatan jantung dan memperlambat penuaan.
Nikmati anggur beku sebagai camilan atau tambahkan ke salad dan yogurt.
3. Mangga
Meskipun mangga mengandung lebih banyak kalori (sekitar 200 kalori per buah), mangga tetap baik untuk diet karena kandungan serat dan vitamin yang melimpah. Manfaat mangga antara lain:
- Sumber serat: Mengandung 5 gram serat per buah, membantu melancarkan pencernaan.
- Vitamin A & C: Mendukung kesehatan mata, kulit, dan sistem imun.
Nikmati mangga segar atau tambahkan ke dalam smoothie dan salad.
4. Semangka
Semangka mengandung lebih dari 90% air dan sangat rendah kalori — hanya sekitar 50 kalori per cangkir.
Semangka juga kaya akan likopen, antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.
Karena kandungan airnya yang tinggi, semangka membantu menghidrasi tubuh dan mengenyangkan tanpa menambah banyak kalori.
Semangka bisa dinikmati langsung atau dijadikan bahan smoothie.
5. Nanas
Nanas mengandung 80 kalori per cangkir dan merupakan sumber vitamin C dan bromelain, enzim yang membantu pencernaan. Nanas juga memiliki kandungan serat yang baik untuk pencernaan dan menambah rasa kenyang.
Cobalah menambahkan nanas ke dalam salad, smoothie, atau sebagai camilan sehat di siang hari.
