KNews.id – Jakarta – Banyak pekerja kantoran atau ‘remote worker’ yang menghabiskan sebagian besar waktunya seharian hanya dengan duduk di depan layar komputer.
Tak jarang, timbul pertanyaan mengenai berapa sebenarnya kebutuhan kalori harian, bagi orang yang minim aktivitas fisik atau berkehidupan pasif (sedentary lifestyle).
Spesialis gizi klinik dr Igus Ulfa Yaze, SpGK, menjelaskan bahwa tubuh manusia tetap membutuhkan pasokan energi yang cukup setiap harinya, meskipun hanya dipakai untuk duduk, bekerja, bahkan tidur.
“Nah sebenarnya walaupun cuma kerja, cuma tidur, cuma duduk, ya pasti ada kalori yang dibutuhkan ya. Sebenarnya perhitungan kalori itu dia ada yang kebutuhan energi basal, kemudian baru kebutuhan energi total. Jadi tahu dulu basalnya berapa,” ujar dr Yaze dalam siaran langsung TikTok detikHealth, Kamis (24/9/2026).
dr Yaze memberikan contoh simulasi hitung-hitungan sederhana. Misalnya pada seorang pria dengan berat badan 60 kg, kebutuhan energi basalnya diperkirakan sekitar 1.800 kalori (60 x 30).
“Terus faktor aktivitasmu, itu kan kalau cuma duduk doang, berarti misalnya dikali 1,1 atau 1,2 dari situ tuh hasilnya, di situ kebutuhan aslimu,” tambahnya.
Mengenal BMR dan Bahaya Diet Terlalu Ekstrem
Bagi yang berniat menurunkan berat badan meski hanya beraktivitas di balik meja, dr Yaze mengingatkan untuk tidak memotong asupan kalori secara ekstrem hingga di bawah kebutuhan energi basal atau Basal Metabolic Rate (BMR).
“Kalau misalnya kamu mau turun berat badan, biasanya aku pakai kebutuhan energi basal. Mungkin agak dinaikin sedikit, jadi enggak boleh bener-bener di bawah kebutuhan energi basal,” tegas dr Yaze.
“Karena kebutuhan energi basal itu dipakai tubuh untuk bernafas, berpikir, detak jantung. Kalau di bawah itu, pasti akan ‘mode saving’ tubuhnya. Yang ada berat badannya enggak akan turun,” sambungnya.
Dikutip dari Cleveland Clinic, BMR mengacu pada jumlah kalori minimum yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi-fungsi dasar yang vital, seperti pernapasan, sirkulasi darah, pemeliharaan sel, dan pengaturan suhu tubuh.
BMR merupakan komponen terbesar dari penggunaan energi harian tubuh, yakni mencakup sekitar 60 hingga 70 persen dari total energi yang dibakar setiap hari.
Sementara itu, sekitar 10 persen energi digunakan tubuh untuk mencerna dan mengolah makanan, dan sisanya baru dipakai untuk mendukung aktivitas fisik harian.
