KNews.id – Jakarta – Asupan makanan berperan besar dalam menjaga kekuatan dan pertumbuhan rambut. Sebaiknya makan jangan asal kenyang. Berikut pilihan makanan untuk rambut sehat, lebat, dan kuat.
Untuk mendapatkan rambut yang lebih kuat dan sehat, tidak hanya perlu perawatan dari luar. Asupan harian juga harus diperhatikan. Siklus tumbuh rambut didukung vitamin, mineral, dan antioksidan.
Komponen nutrisi ini hanya bisa diperoleh dari asupan makanan. Konsumsi makanan yang tepat dapat membantu memperkuat akar rambut dan kulit kepala tetap sehat. Kemudian melindungi tubuh dari stres harian yang dapat memengaruhi rambut.
Makanan untuk rambut sehat
Lantas, makanan apa yang dianjurkan demi mendapat rambut sehat dan kuat? Melansir dari Good Housekeeping, berikut beberapa makanan yang bisa kamu masukkan ke menu harian.
1. Telur
Dua zat dalam telur, lutein dan zeaxanthin memiliki fungsi dalam menjaga kesehatan sel, terutama mata, kulit, dan rambut.
Satu butir telur utuh sehari dapat membantu produksi keratin dan mendukung fungsi folikel yang sehat. Telur juga membantu pertumbuhan rambut berkat kandungan vitamin B7 yang disebut biotin.
2. Paprika
Paprika dapat mendukung rambut tumbuh sehat karena tinggi kandungan vitamin C. Vitamin C berfungsi untuk produksi kolagen yang menguatkan rambut dan membantu penyerapan zat besi. Sebaiknya pilih paprika oranye yang lebih tinggi kandungan vitamin C ketimbang paprika lain.
3. Jenis buah beri
Stroberi, blueberry, hingga blackberry kaya akan antioksidan. Antioksidan ini mampu melindungi tubuh dan rambut dengan cara melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Selain itu, antioksidan berperan dalam produksi kolagen. Sekitar 144 gram stroberi mampu memenuhi 150 persen kebutuhan vitamin C harian.
4. Salmon
Ikan ini merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan rambut. Beberapa perempuan yang mengonsumsi omega-3 dan suplemen lainnya mengalami penurunan kerontokan rambut.
Kemudian protein, selenium, serta vitamin D dan B dalam salmon dapat memperkuat helai rambut tetap sehat dan kuat.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan termasuk makanan untuk rambut sehat. Kacang-kacangan merupakan sumber protein, lemak sehat, biotin, dan seng yang mendukung pertumbuhan dan mencegah kerontokan rambut.
Anda dapat mengonsumsi kacang apa pun tapi yang banyak disarankan antara lain, almond, kenari, kacang tanah, dan kacang mete.
6. Sarden
Sarden mengandung asam lemak omega-3 berfungsi untuk mengurangi kerontokan dan meningkatkan kelebatan rambut.
Vitamin D dalam sarden juga berperan mendukung perkembangan folikel rambut. Sarden kalengan dengan tulang juga menambah asupan kalsium sebesar 325 miligram. Kalsium juga berperan dalam menjaga kesehatan rambut.
7. Gandum utuh
Gandum utuh kaya vitamin B yang berperan dalam siklus pertumbuhan rambut. Gandum mendukung mikrobioma usus menyerap nutrisi untuk memperkuat rambut, kulit, dan kuku.
8. Alpukat
Buah alpukat merupakan buah yang cukup populer dalam menjaga fungsi rambut. Bahkan buah ini juga sering dipakai sebagai bahan dasar masker rambut. Alpukat mengandung vitamin E dan antioksidan yang menutrisi rambut. Satu buah alpukat berukuran sedang mengandung sekitar 28 persen dari kebutuhan vitamin E harian.
9. Bayam
Bayam mengandung zat besi yang membantu membawa oksigen ke folikel rambut. Tak heran bayam termasuk makanan untuk rambut sehat. Pada sekitar 90 gram bayam matang terdapat sekitar 6,5 miligram zat besi atau sekitar 35 persen dari kebutuhan harian.
Bayam juga kaya akan vitamin C, folat, dan antioksidan yang mendukung penyerapan nutrisi dan melindungi folikel rambut.
