KNews.id – Momen lupa pasti selalu hadir di setiap kegiatan kita sehari-hari. Anda bisa mencegahnya dengan mengonsumsi makanan untuk meningkatkan daya ingat orang dewasa berikut ini. Lupa boleh jadi hal yang normal. Tapi, terlalu sering lupa jelas menjengkelkan.
Meningkatkan daya ingat dan menjaga kesehatan otak merupakan perhatian penting bagi banyak orang dewasa. Sebuah penelitian menemukan, pola dan gaya hidup sangat berpengaruh dengan daya ingat seseorang.
Makanan yang meningkatkan daya ingat orang dewasa
Salah satu cara untuk mendukung fungsi otak adalah dengan mengonsumsi makanan tertentu yang terbukti memiliki manfaat bagi kesehatan kognitif.
Healthline, berikut adalah 11 jenis makanan untuk meningkatkan daya ingat orang dewasa.
1. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan kembung yang kaya akan asam lemak omega-3 yang sangat penting bagi otak sekaligus mempertajam ingatan. Omega-3 membantu dalam pembelajaran dan ingatan serta melindungi otak dari penurunan kemampuan kognitif akibat usia.
2. Kopi
Kopi mengandung kafein dan antioksidan yang dapat meningkatkan ketajaman otak, suasana hati, dan konsentrasi. Konsumsi kopi jangka panjang juga berpengaruh dengan penurunan risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer atau pikun.
3. Blueberry
Blueberry kaya akan antioksidan dan senyawa anti-inflamasi yang dapat menunda penuaan pada otak. Buah satu ini juga baik untuk meningkatkan daya ingat.
4. Kunyit
Kunyit mengandung kurkumin yang bersifat antioksidan dan anti-inflamasi. Senyawa ini bermanfaat bagi daya ingat sekaligus mengurangi gejala depresi.
5. Brokoli
Brokoli mengandung sulforaphane yang memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi untuk melindungi otak dari kerusakan. Brokoli juga mengandung vitamin K, C, dan folat, yang semuanya berperan dalam menjaga kesehatan otak.
6. Biji labu
Biji labu kaya akan antioksidan serta nutrisi penting seperti seng, magnesium, tembaga, dan zat besi yang mendukung kesehatan otak.
7. Cokelat hitam
Cokelat hitam mengandung kakao yang kaya flavonoid dan antioksidan. Keduanya dapat meningkatkan daya ingat dan suasana hati.
8. Kacang
Kacang-kacangan mengandung lemak sehat, antioksidan, dan vitamin E, serta asam lemak omega-3 pada kenari yang baik untuk kesehatan otak. Kacang-kacangan dan biji-bijian menjadi sumber protein nabati yang akan menutrisi tubuh dan melindungi sel-sel otak dari stres oksidatif.
9. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C yang membantu melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas. Jeruk juga bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan vitamin C untuk tubuh. Kadar vitamin C dalam darah dikatakan dapat meningkatkan fokus, ingatan, serta pengambilan keputusan.
Selain itu, vitamin C mendukung kesehatan otak seiring bertambahnya usia dan dapat melindungi terhadap kondisi seperti gangguan depresi berat, kecemasan, skizofrenia, dan penyakit Alzheimer.
10. Telur
Ilustrasi. Telur, salah satu makanan untuk meningkatkan daya ingat orang dewasa. (iStockphoto/dusanpetkovic)
Telur mengandung vitamin B6, folat, dan kolin yang penting untuk suasana hati dan fungsi otak.
Selain itu, telur mengandung vitamin B12 dan D yang mendukung kesehatan saraf dan sistem kardiovaskular.
11. Teh hijau
Teh hijau memiliki kafein untuk meningkatkan ketajaman di otak dan L-theanine untuk membantu Anda semakin rileks. Teh ini juga mengandung polifenol dan antioksidan yang melindungi otak.
Mengonsumsi makanan-makanan di atas secara teratur dapat memberikan manfaat nyata bagi kesehatan otak dan membantu meningkatkan daya ingat, serta fungsi kognitif secara keseluruhan. Jadi, Anda bisa mulai mengonsumsi makanan untuk meningkatkan daya ingat orang dewasa seperti di atas. Semoga bermanfaat.
